Pil på land

Linjeholdning på bassengkanten

1) Eleven ligger først med bøyde bein og kjenner at korsryggen er i bakken.

2) Strekker så ut beina- prøver å holde korsryggen i bakken

3) Strekker så armene over hodet

4) Lar tærne peke

Stående linjeholdning inntil veggen, hælene 10-20 cm fra vegg

1) Eleven har armene hengende ned - kjenner at korsryggen er strak i veggen.

2) Armene henger fortsatt ned - flytter føttene nærmere veggen - prøver å holde korsryggen i veggen

3) Forsøker så å få armene over hodet. For å jobbe med linjeholdning i overkroppen kan eleven også gjøre knebøy, slik at han/hun kommer i sittende stilling med knærne i 90 grader inntil veggen. 

Aktiviteten kan gjerne gjennomføres ved at to og to elever ser på hverandre og korrigerer. Gi gjerne elevene dette øvingsbildet: "Sug inn magen og stram opp rumpe. Hodestillingen er viktig for en god linje i vannet. Nakken skal være i forlengelse av ryggsøylen og på ryggen ser vi opp i taket (ørene under vann) og på magen ser vi skrått fram og nedover".